unoszenie biceps

Nogi: Przysiady 1x15 Mc 1x15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 Rozpiętki sztangielkami poziomo 1x15 Grzbiet: Wiosłowanie sztangą1x15 Podciąganie na drążku szeroko 1x15 Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1x15 Tric: Wyciskanie [...]

[...] B to : wykrok z hantlami 2 serie po 12 pow przysiady 2 serie po 12 pow szrugsy 2 serie po 12 pow prostownik 2 serie po 12 pow wyciskanie na skośnej 3 serie po 12 pow unoszenie hantli 2 serie po 12 pow wyciskanie żołnierskie na siedząco 2 serie po 12 pow bic o kolano 2 serie po 12 pow tric 2 serie po 12 pow NO i brzuch na koniec. Tak [...]

to widzę że w dziale odżywiania są specjaliści o tematu trening , niech oni lepiej doradzają w sprawach żywieniowych %-) proste FBW 3 x w tygodniu , porządne jedzenie i czas wypoczynkowy w priorytecie . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: [...]

[...] - szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie (12,12,12) - mięśnie brzucha barki+triceps+przedramiona+brzuch - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (16,14,12) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (16,14,12) - wzniosy hantli na boki ALE W OPADZIE 3 serie (16,14,12) - pompki na poręczach 3x MAX lub jak nie dajesz rady to [...]

[...] sobie taki trening: plecy 4x4 podciagniecia podchwytem ( nachwytem nie dam rady ani razu) 4x8 wioslowanie hantelkami barki 4x6 wyciskanie hantelek w pozycji stojacej 4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu biceps 2x6 uginanie ramion z hantelkami 2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe nogi 3x8 przysiady 2x8 wykroki 3x10 wspiecia na [...]

[...] /jako 1 i 4/12/10/8/8(6) uginanie nog 3x12 wspiecia 20/15/10/6 /wiecej p. Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Triceps francus stojac 12/10/8 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 2x12 /3x === moim zdaniem lepiej nogi z barkami, zaś klata z [...]

[...] sa z obciazeniem sprobuje zmniejszyc obciazenie a dac wiecej powt. Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Triceps francus stojac 12/10/8 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 2x12 2 czwiczenia na wiecej juz raczej mi lokiec nie [...]

[...] sa z obciazeniem sprobuje zmniejszyc obciazenie a dac wiecej powt. ok Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Triceps francus stojac 12/10/8 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 2x12 2 czwiczenia na wiecej juz raczej mi lokiec nie [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Daj przenoszenie ciezaru w lezeniu. Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x (12-10) - no i tu [...]

Za dużo masz bicepsu :) 1-4 ok. 5. dałbym wyciskanie siedząc /barki 6. unoszenie do boku /barki 7 zamieniłbym z 8 miejscami i zamiast wiosłowania końcem sztangi zastanowiłbym się nad podciąganiem na drążku lub sciąganiem wyciągu do klatki w zależności od twojej siły Na biceps z 9 i 10 wybrałbym jedno ćwiczenie a drugie usunął Na sam koniec jako 12 [...]

[...] ramion z hantla na zmiane stojac-biceps jakies wyciskanie francuskie/ wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie unoszenie prostych nog do gory lezac- brzuch spiecia - brzuch nogi, plecy, klatka ( i moga byc barki ) i brzuch 3 serie, reszta dwie Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

[...] wasko sztangi na poziomej- triceps wole to 2 uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie nie wiem jak to wykonywać, prosze o jakis atlas albo inne ćwiczenie unoszenie prostych nog do gory lezac- brzuch moge zastąpić brzuszkami na ławce skośnej ? spiecia - brzuch ok Nie chce wykonywać ćwiczeń typu MC ponieważ nie mam takiej [...]

[...] 2 uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie nie wiem jak to wykonywać, prosze o jakis atlas albo inne ćwiczenie znajdziesz na google , badz http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm unoszenie prostych nog do gory lezac- brzuch moge zastąpić brzuszkami na ławce skośnej ? nie, bo to ma byc na dolne brzucha spiecia - brzuch ok

Przysiady ze sztanga z przodu (uda) 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie na ławce(uda) 3x 12/10/8 Wspięcia na palce (łydki) 2x 12/10/8 Wiosłowanie hantlą (plecy) 3x 12/10/8 Dzień Dobry (plecy) 3x 12/10/8 Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 3x 12/10/8 wyciskanie na barki siedzac (barki) 3x 12/10/8 ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac [...]

Jutro trening więc zacznę robić tak jak mówiłeś A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] dodasz tylko produkt najważniejsza uwaga to taka ze brakuje tłuszczy których powinieneś mieć ok. 1g/k/m/c odnośnie treningu -w barkach brakuje ćwiczeń na tylny akton np. unoszenie na boki w pochyle czy odwrotna brama - przy klacie nie widze sensu robic dwa razy poziomej daj zamiast jednej skoks w gore - w bicepsie ćwiczenie co wypisałes [...]

No to tak: Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6) - chodzi o wyciskanie wąskim chwytem na trica czy o military press czy cokolwiek na barki? Bo trochę nie wiadomo. Biceps na sam koniec, klatke rzuć trzecią w kolei. W środowym treningu: Zamiast rozpiętek wrzuciłbym jakieś wyciskanie hantli na skosie. Unoszenie sztangi do klatki to rozumiem na [...]

NOOO nareszcie się ktoś tym zajmie Mam drążek, Ławkę prostą skośna, sztangę łamana, prosta, hantle do tego 120kg Ćwiczyłem w domu, dlatego mam tylko to, ale z czasem będzie tego więcej. Ostatni mój plan wyglądał tak: Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Tric Wyciskanie na siedząco 12/10/8/8 Pompki tyłem 3x25 Plecy [...]

Najlepiej wiek, wagę, wzrost pisz na początku postu, ankieta to ankieta ;p Co do treningu to tak: Zamiast spięć daj unoszenie kolan w zwisie na drążku. Na biceps też by się przydało jakieś uginanie. Obwodów trochę mało, według mnie minimum 3.